Vinovăția după mâncat compulsiv sau bulimie: de ce apare și cum întreține cercul vicios

De ce apare vinovăția după episoadele de mâncat compulsiv?

Dacă te confrunți cu mâncat compulsiv sau bulimie,cel mai probabil cunoști senzația aceea care vine imediat după mâncat vinovăția.

E vocea interioară care spune: „ iar am greșit… nu am putut să mă controlez… nu am voință…”.

Această vinovăție nu vine din neant. De obicei, ea apare pentru că:

• ai standarde foarte înalte pentru tine și simți că le-ai încălcat,

• ai internalizat mesaje precum „trebuie să ai voință”, „dacă nu te controlezi, e vina ta”,

• îți compari mereu corpul și obiceiurile cu ale altora.

  
  

Cum se simte vinovăția în corp și în minte?

Mulți oameni o descriu ca pe o apăsare grea.

• În corp: stomac strâns, neliniște, oboseală.

• În minte: gânduri repetitive, autocritică, rușine.

Te poți simți ca într-o capcană: ai mâncat ca să scapi de o emoție (stres, furie, singurătate), dar acum te simți și mai rău din cauza vinovăției.

Vinovăția și cercul vicios

Vinovăția joacă un rol esențial în menținerea mâncatului compulsiv și a bulimiei.

Cum funcționează cercul vicios:

1. Stres sau emoții greu de dus → cauți alinare în mâncare.

2. Episodul de mâncat compulsiv → pe moment simți o ușurare.

3. Vinovăția și rușinea → apare autocritica: „nu am voință, nu valorez nimic”.

4. Crește tensiunea interioară → ai nevoie din nou de alinare.

5. Un nou episod → și ciclul se repetă.

Așa vinovăția nu doar că nu ajută, dar alimentează direct comportamentul de mâncat compulsiv.

De ce vinovăția nu este soluția

Poate crezi că dacă te simți vinovat/ă, asta te va motiva să te oprești data viitoare. Dar realitatea este alta:

• vinovăția te face să te critici și mai mult,

• scade încrederea în tine,

• amplifică rușinea și izolarea,

• te face să crezi că ești „defect/ă” sau „slab/ă”.

Și în loc să fie o motivație, vinovăția devine combustibil pentru următorul episod.

Vinovăția nu e dovada că ești slab/ă, ci doar un semn al durerii pe care o porți.

Și la fel cum ai învățat să răspunzi la mâncatul în exces cu vinovăție și critică, poți învăța să răspunzi cu blândețe și pas cu pas să rupi cercul vicios.

de Ilona Păcurari

îmi poți lăsa gândurile tale, apăsând butonul de mai jos:

Contact