De ce dacă te învinovățești după ce ai mâncat dulciuri… ajungi să mănânci și mai multe?

Cercul ascuns al vinovăției

Poate ți s-a întâmplat să deschizi punga cu napolitane sau ciocolata spunându-ți „iau doar puțin”. Dar, fără să-ți dai seama, ai ajuns să termini tot.

Și atunci începe dialogul dureros cu tine.

• „De ce nu pot să fiu și eu ca ceilalți? X poate sa se abțină și eu nu”

• „Am stricat tot ce am încercat în ultima vreme.”

• „Niciodată nu o să reușesc să slăbesc.”

• „Sunt un eșec, nu pot să mă controlez.”

• „Dacă cineva ar afla cât am mâncat, mi-ar fi rușine să dau ochii cu el.”

• „De mâine nu mai pun nimic dulce în gură. Jur!” (dar știi deja că promisiunea asta doare cel mai tare când nu reușești s-o ții)

• „Nu am voință deloc.”

• „Nu am putere deloc să mă opresc”

• „Nu o să scap niciodată de asta.”

Ai crede că vinovăția și criticile te vor „pune pe drumul cel bun”.

Paradoxal însă, exact ele te împing să repeți episodul.

De ce se întâmplă asta?

Când vorbești urât cu tine și te încarci cu vinovăție, incepi sa simti ceva ce nu vrei sa simti...ceva greu de dus - rușine, neliniște, tristețe, neputință, durere, anxietate, stres, deznădejde.

Paradoxul?

Cu cât te învinovățești mai mult, cu atât crește șansa să repeți comportamentul.

Pentru că emoțiile neplăcute cer alinare. Și dacă singura metodă cunoscută e mâncarea, atunci mâncarea va fi răspunsul de fiecare dată.

Corpul tău caută repede o „supapă” pentru aceste emoții. Iar mâncarea, mai ales dulciurile, devin soluția cea mai la îndemână.

Cercul devine astfel următorul:

1. Mănânci dulciuri pentru a scăpa de stres sau oboseală.

2. Apoi te critici și te încarci cu vinovăție.

3. Vinovăția aduce și mai multe emoții neplăcute.

4. Pentru a le calma, mănânci din nou dulciuri.

   
   

De ce dulciurile?

Dulciurile activează în creier sistemul de recompensă, cresc temporar nivelul de serotonină și dopamină – hormonii „stării de bine”. Practic, pentru câteva minute, mintea simte alinare.

Dar cum emoțiile de bază rămân nerezolvate, nevoia revine. Și fiecare nou episod lasă urme de rușine și autocritică, întărind cercul vicios.

Cum ar putea arăta altfel?

Nu ignora ce s-a întâmplat, dar vorbește-ți cu blândețe, acordând atenție motivelor care au dus la acel comportament. Acele motiv pot fi înțelese și gestionat altfel decât prin mâncare!